【心路】

原标题:春节假期结束为何总提不起精神?(主题)

节后综合征需要正视和调节(副题)

读者来问

您好,今年春节我排除万难回家和家人相聚,每天在家吃吃睡睡,要不就是和朋友外出逛街,非常放松。可是春节过后,准备上班的时候,却总是提不起精神,整个人懒洋洋,疲乏无力,还出现恶心呕吐、食欲不振等不适,感觉已经影响到生活和工作。我这是出了什么问题吗?

北京 万晓

专家心解

万晓您好:

这是典型的节后综合征。假期生活由于不需要规划,所以很多人都“报复性”放松,“透支性”应酬。经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班就有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对工作产生了恐惧。

如果出现节后综合征的症状,应保持平和心态。节后综合征并不是一种需要治疗的疾病,而是身体处于一种不适应的状态,需要做出一些调整让身体尽快回归正常轨道,以免造成持续影响。需要注意的是,节后的生活与工作节奏要循序渐进,让身心有适应过程,尽量避免立即进入任务重、时间紧的工作状态。如果感到心慌、焦虑不安,可以在早上起床和晚上入睡前,在床上闭眼,放松肌肉,做慢而深的呼吸,想象随着呼吸,紧张不安离开了身体,内心变得满足、宁静。

综合来看,不管是对于成年人还是对学生群体来说,节后综合征都是由于长期的压力有了急促的释放后所引发的结果。出现了这些症状不必过于紧张,首先在心理层面告诉自己这是一种正常的状态,让自己能够以平常心对待;其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情,循序渐进地进入一种日常的状态。

实践表明,休假后立刻投入紧张的工作,会增加焦虑感。建议大家在上班前对一周的工作做好计划,通过循序渐进的方式逐步增加工作量,给自己一个缓冲调整的时间。

节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态,症状较轻的人一般在节后一周左右就可调整恢复。但倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活,就应该及时到医院就诊,寻求专业的医疗帮助,以免引发严重的身心疾病。祝你早日重回正轨,迎接新的一年。

王谦修

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